zaczynam nowa

zaczynam od nowa i po 14 dniach dopiero 1 ładowanie,trening sprinterski a jak znajde czas to wypad na silownie i ćwiczenia jak podałeś tu tylko troche wczesniej , na diecie w miare możliwośći unikać tłuszczów zwierzęcych a dużo roslinnych,białe mięso,ryby,jaja,olej z oliwy ,lniany,sery chude, i nie zapominać o białku praktycznie mam już wszystkio, [...]

Dobra wróciłem z Wakacji ... zaczynam ACT ... mam zamiar zrobić tydzień wprowadzenia i mam nadzieję Michailu że planujesz do końca sierpnia wkleić nową cykliczność czekam i pozdrawiam

[...] od 3 obwodów i będę codziennie dokładał po jednym. Ćwiczenia mają trwać max 15 min. Kiedy dojdę do takiej ilości obwodów, że będę zmuszony przekroczyć ustalony czas, to zaczynam od nowa, czyli od 3 obwodów. Przerwy nie zostały przewidziane. Po pierwszym obwodzie od razu zaczynam drugi, po drugim trzeci... itd. Chciałbym napisać "proste [...]

[...] przeżyć prawie dobę, zanim udało mi sie znalezc w sobote o 20.30 chirurga szczękowego, ktory sie tym zajął , na szczescie udanie... mijają 3 doby od wyrwania i dopiero zaczynam normalnie jesc, pierwsze 2 dni to tylko jakies szejki, papki i tym podobne, ból nie do opisania i morda spuchnięta jak sezonowiec na omce /-) ale tak to jest jak ząb [...]

Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Witam, jestem nowa w takich rzeczach i może nie powinnam pisać tutaj (jest przecież forum dla kobiet), ale rozmowa tutaj się kręci :-) Jestem po treningu FBW 2 miesiące i chciałabym kiedyś [...]

[...] (sesja, egzaminy itp) poza tym redukuje sie ale gdybym nie byl zadowolony/nie ufal Pumie i jego planom, nie dopytywalbym sie o ciag dalszy ten mezocykl traktuje jak doswiadczenie, probe koncze jak najszybciej i zaczynam od nowa, typowo masowo tylko Puma, prosze Cie, wrzuc specke na lapy juz dzis odpuscilem silke, ale jutro musze cos porobic

od jutra zaczynam cykl 3 i dzien jutrzejszy spędzę w podróży Polska-Norwegia. Pierwszy dzień treningu zrobię w niedzielę w Oslo i czy mogę też jutro za jednym razem zrobić trening testowy ? czy lepiej poprzesuwać dni treningowe?? czy lepiej poczekac z testem do dnia 2 - treningu nóg?? Dzień 1. Klatka i plecy Dzień2. Nogi Dzien3. Wolny Dzień 3 [...]

[...] trenngow o tej samej intensywnosci a juz na pewno nie pod rzad jak te zabiegi sie nie sprawdzaja, to znak ze czas na "reset" - tydzien przerwy zalatwia sprawe i zaczynam proces od nowa z zanizonego pulapu Sprawdzasz jakoś swój aktualny stan formy, np pomiarem tętna spoczynkowego czy testem ortostatycznym? Kontrolujesz badaniami krwi [...]

[...] Zastanawiam się jedynie czy dalej lecieć swoim splitem rozłożonym na cztery treningi tygodniowo czy może postawić na jakiś trening obwodowy... Ktoś coś, jakieś pomysły/ propozycje? Dziś już grzecznie naszykowałam posiłek do pracy także zaczynam się powoli przestawiać na 'właściwe' tory. :-D Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-09-15 10:38:57

2014.03.31 Podsumowanie marca 2014 Dolegliwosci z barkiem - c.d. Marzec moge podsumowac jako: KOMPLETNA KLAPA. 1 trening CF + TS - 3 marca i bieganie 4 marca. Pozniej choroba, ktora jeszcze mam wrazenie nie do konca ustapila. 26 marca poszedlem probnie pobiegac: ledwo dalem rade 6 km w 39 min. Do tego w ciagu 3 tygodni masa mi skoczyla z 92 kg do [...]

[...] wagi, to za tydzień powinno się ustabilizować na -1kg może, jak pójdzie więcej, to dołożę ze 100kcal w każdym dniu, tylko zabardzo nie wiem z czego (może białko??) No i zaczynam powoli naruszać skład supli Czyli zaczynam suplementację BCAA, taurynka do tego, więc myślę, że mięśnie będą miały dobrą ochronę, na noc chela-cynk z magnezem. [...]

[...] powt na inne partie 15 powt. obwód to jest wykonanie wszystkich cwiczen po 1 seri tak ? czyli np robie brzuch 1 serie , potem przysiady 1 seria itd. ? konczze wszystko i zaczynam znow od nowa po 1 seri tak ? ( 2 serie łącznie )czy 2 serie na brzuch , 2 serie na nogi... 10. moge zamienic franzuskie na to co jest podane ? ( prostowanie ramion [...]

obwód to jest wykonanie wszystkich cwiczen po 1 seri tak ? czyli np robie brzuch 1 serie , potem przysiady 1 seria itd. ? konczze wszystko i zaczynam znow od nowa po 1 seri tak ? DOKŁADNIE a FRANCUSKIE MOŻESZ ZAMIENIĆ NA WYCIĄG OCZYWIŚCIE

[...] ćwiczeniach niewielki. Dalej na klatkę już pompka. MCNPN też słabo poszło, no ale tu robię inaczej niż zawsze. Nie że tylko smyram ziemię i góra, tylko każde powtórzenie zaczynam od nowa. Dwójki fajnie czuć, no ale kg jak widać sporo w dół :-D Dalej już co raz ciężej, i czułem co raz większe wypompowanie. Dwa ostatnie cwiczenia tak na oparach [...]

[...] obunóż 1x60 -20kg -unoszenie nóg w zwisie+spięcia na ławce skośnej z obciążeniem 2x25-6 -skłony boczne z ketlem 1x60 -20kg no i nowa micha,od takiej kaloryczności zaczynam - dzień wysoki(nogi)i średni(reszta partii)wolny zostaje bez zmian więc nie wklejam /SFD/2017/8/31/e5ab068660444485b537554571e2b76d.jpg [...]

[...] rotacja kaloriami będzie realizowana wylacznie poprzez rotacje weglami. Jako poziom zerowy przyjmuje w swoim przypadku 3500kcal dziennie, jak widac więc pierwszy tydzien zaczynam nadal na ujemnym, ale już nie tak drastycznie, bilansie. Samo zywienie zakladac będzie podaz do 40% dziennego zapotrzebowania przed treningiem w dni treningowe, do [...]

[...] 70 kg żywej waki co prawda nie dużo ale powinno wystarczyć czytałem, że z tą wagą biorą do skoków. Będe musiał popracować nad biegami bo to moja słaba strona za miesiąc zaczynam trenować. Nie lubie biegać ale z tego co czytałem kładą tam na to nacisk. A swoją drogą 9 min na 3000m to imponujący wynik tu masz nademną przewage jednak w starciu [...]

[...] hst zacząłem najpierw ćwiczyć, potem zadawć pytania a dopiero na końcu duuużo czytać. No i wiem już jak ćwiczyć, ale nie widziałem by ktoś poruszał taki problem: jestem w połowie dziesiątek i zdałem sobie sprawę, że plan powinien wyglądać inaczej, kontynuować bo tragedii nie ma z tym planem czy przerwa i zaczynam od nowa ale porządnie?

hej :) ok mam pytanko ! tak z ciekawosci bo chce robic cykliczny trening ... obwod = 12 cwiczen ... tak ? czyli mam te 12 cwiczen i jak robie np. 2 obwody to znaczy robie 12 cwiczen kazde po kolei czyli 1 obwod i potem zaczynam od nowa znowu 12 cwiczen czyli zrobie 2 obwody ! ? zgoda ?

Dobra już wszystko, wiem (atlas ćwiczeń). Więc dzisiaj jest 01.09.05 i zaczynam. Pewną niejasność dla mnie stanowi to, czy mam zrobić jeden pełny obwód (12 ćwiczeń, zestaw 5-ty), a później zacząć od nowa robić 12ćwiczeń i to policzyć, jako obwód drugi. Czy też robiąc każde ćwiczenie z zestawu po chwili je powtórzyć; czyli 1, 1 – 2, 2 [...]